十幾歲的青少年正處于青春期。這個時候正好是長身體的重要時期。然而，許多青少年變得非常胖，因為他們吃得多，動得少。然而，由于他們正處于成長和發(fā)育的關鍵時期，他們也需要非常謹慎地減肥。

　　人體成分分析儀廠家認為，規(guī)律營養(yǎng)的飲食和科學足量的運動，是兒童青少年保持正常體重的法寶，關鍵要把握好二者平衡。今天人體成分分析儀廠家來給大家說說如何規(guī)律營養(yǎng)的飲食。

　　1、三餐能量比例適宜，規(guī)律進餐。要保證學齡兒童一日三餐，食物種類多樣，進餐細嚼慢咽。早餐很重要，每天都必須吃，要保證早餐營養(yǎng)充足，同時要讓孩子吃飽吃好午餐;晚餐適量以脂肪少、易消化食物為宜。

　　2、不能用糕點、甜食或零食代替三餐。食物要清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂的快餐。合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

　　3、少量多次飲水，每天800～1400毫升。學齡兒童首選白開水，一個小時左右喝一次，每次200毫升左右，千萬不要感到口渴時再喝。建議不喝或少喝含糖飲料。禁止飲酒。

　　4、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。學齡兒童應做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜體重增長。營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉或豆制品等富含優(yōu)質蛋白質食物的攝入。超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食。

　　家長應當有何謂超重肥胖的警戒意識，面對已經胖起來的兒童，家長更需要掌握如何預防運動損傷發(fā)生、如何營養(yǎng)膳食等知識。并且建議定期帶孩子去進行人體成分分析儀進行體成分分析，幫助孩子做好健康體型管理，合理控制體重。